Štúdia: Nekvalitný spánok a pocit starnutia
Podľa nedávnej štúdie vedcov z University of Exeter sa ukazuje, že ľudia, ktorí trpia zlým spánkom, sa môžu cítiť starší, než je ich skutočný vek. Výskum zdôrazňuje súvislosť medzi kvalitou spánku a vnímaním vlastného starnutia, pričom zlá kvalita spánku môže prispievať k pesimistickejším pocitom ohľadom staroby a budúcnosti.
Kvalita spánku a jej vplyv na zdravie
Štúdia, publikovaná 23. októbra 2021, analyzovala údaje od 4 482 účastníkov v rámci projektu PROTECT, ktorý sa zameriava na ochranu kognitívneho zdravia počas starnutia. Účastníci opakovane hodnotili svoju kvalitu spánku, pocit starnutia a každodenné fungovanie. Analýza ukázala, že tí, ktorí hodnotili svoj spánok ako zlý, sa cítili starší a mali horšie vyhliadky na proces starnutia.
Následky nekvalitného spánku
Odborníci varujú, že zlý spánok môže mať reálne následky na fyzické, psychické a kognitívne zdravie. Špeciálne fázy spánku sú kľúčové pre reguláciu hormónov, ktoré ovplyvňujú telové funkcie. Nedostatok spánku môže viesť k zlému rozhodovaniu a nepriaznivému spracovaniu emócií, čo našu pohodu ešte zhoršuje.
Spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku
Experti odporúčajú niekoľko postupov na zlepšenie kvality spánku:
- Dodržiavajte pravidelný harmonogram: Choďte spať a vstávajte vždy v rovnaký čas, aby si telo zvyklo na stanovený cyklus.
- Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa: Ak sa cítite unavený, skúste sa osviežiť inak než spánkom.
- Obmedzte obrazovky pred spaním: Modré svetlo, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia, narúša produkciu melatonínu.
- Zabezpečte si tmu: Závesy by mali byť zatiahnuté a odporúča sa aj používanie masky na oči.
- Posteľ nechajte len na spánok: Pracujte alebo sledujte televíziu v iných priestoroch, aby ste si s postelou nespojili bdeloosť.
- Obmedzte kávu a alkohol: Tieto látky môžu narušovať kvalitu spánku a ráno vás môžu neprimerane unaviť.
Záver
Pocit starnutia a kvalita spánku sú prepojené viac, než mnohí z nás predpokladajú. Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre zdravie a celkovú pohodu, a preto by sme mali venovať pozornosť aj týmto aspektom nášho života.
